Очень важно запомнить несколько «золотых
правил» при работе за компьютером, которые помогут получить от
занятий максимум удовлетворения.
Правило первое: перед работой за
компьютером обязательно сделай разминку
Разминка может быть - общая, музыкальная, танцевальная или для
глаз.
1.
Разминка общая
1.
И. п.
- стоя. Наклоны головы вперед и назад, влево и вправо по 10 раз, вращение по
(против) часовой стрелки.
2.
И. п. - стоя. Вращение согнутых и приставленных
к плечам рук по 10 раз вперед и назад.
3.
И. п. - стоя. Вращение кистей рук по кругу, по
10 раз по и против часовой стрелки.
4.
И. п. - стоя. Наклоны влево и вправо по 5 раз,
вперед и назад по 5 раз.
5.
И. п. - стоя. Руки на поясе, вращение таза по и
против часовой стрелки по 5 раз.
6.
И. п. - стоя. Прыжки на месте в течение минуты.
7.
И. п. - стоя. Сжимать и разжимать пальцы по 20
раз.
2. Разминка музыкальная
На море.
(под медленную и
спокойную музыку)
1.
«Горизонт»
1-4 - чертим
кончиком пальца правой руки (как карандашом) линию горизонта («на море»)
слева-направо, глаза сопровождают движение, голова прямо. 5-8 - повторить линию
горизонта справа- налево.
2.
«Лодочка»
1-4 -
чертим «лодочку» (дуга книзу), глаза повторяют движение, голова прямо.
5-8 - повторить движения счета 1-4 в другую сторону.
3.
«Радуга»
1-4 - чертим «радугу» (дуга кверху), глаза
сопровождают движение, голова прямо.
5-8 -
повторить движения счета 1т-4 в другую сторону..
4.
«Солнышко»
1-8. «На море
солнышко» - чертим «солнышко» (круг вправо, глаза повторяют движение, голова
прямо. Затем можно повторить упражнение в другую сторону.
5.
«Пловец
плывет к берегу»
1-4 -
правую руку поставить вперед, смотреть на кончик пальца.
5-8 - медленно приблизить копчик пальца правой руки к
носу, а левую руку поставить вперед. Повторить упражнение с левой руки.
6.
«Яркое
солнышко»
1-8 -
зажмуриться «солнце ослепило», закрыть глаза ладонями, затем поморгать
глазами.
3. Разминка
танцевальная
Шире
круг
Шире круг,
шире круг, .
Музыка зовет
(Хлопки перед собой, руки вверх - потянуться.) -
Всех друзей, всех подруг
В дружный хоровод.
(Поворот направо, правую руку в сторону. Повторить движение в другую
сторону.)
Руки на пояс
Поставим
вначале,
(Руки на пояс.)
Влево и вправо
Качнем мы плечами.
(Наклоны влево-вправо.)
Ногу на пятку
Поставим
вперед,
(По очереди правую, левую
ноги на пятку вперед.)
Сделаем
дружно
Мы поворот. -
(Поворот на 360° с переступанием на носках.)
Ну а теперь
глубоко
Все вздохнем,
(Глубокий вдох.)
Дружно
присядем
И песню
споем.
(Выдох - полуприсед.)
Шире круг, шире
круг,
Музыка зовет
(Хлопки перед собой, руки вверх
- потянуться,)
Всех друзей,
всех подруг
В дружный
хоровод.
(Поворот направо, правую руку, в сторону. Повторить в другую сторону.)
4.
Разминка
танцевальная
Мы
танцуем «Хлопай-топай»
Мы танцуем «Хлопай-топай»
(Шагаем на месте.)
Утром, днем и вечером!
Лучший танец
(Хлопаем в ладоши.)
«Хлопай-топай»,
(Топаем ногами.)
Когда делать нечего...
(Шагаем на месте
Кем бы ни был ты – отличник,
(Приседаем)
Иль совсем наоборот,
(Повороты влево-вправо)
Разучите танец этот
(Хлопаем в ладоши.)
И танцуйте целый год!
(Топаем ногами)
5.
Разминка
танцевальная
Под веселые напевы
Под веселые
напевы
Повернемся
вправо-влево.
Руки вверх!
Руки вниз!
Вверх! И
снова наклонись!
Вправо, влево
головою!
Руки вверх!
Перед собою!
Топни правою
ногой!
Вправо шаг.
На месте стой!
Топни левою
ногой!
Влево шаг! И
снова стой.
Повернись
направо к другу.
Правую дай
руку другу.
6. Разминка танцевальная
Милашки
Эх раз, еще
раз,
Наклонимся мы
сейчас.
(Наклоны вправо-влево,
руки на пояс.)
Начинаем перепляс,
Постараемся для вас.
(Тройной
притоп - повторить 2 раза.)
Мы - милашки,
Куклы-неваляшки.
(Наклоны вперед, руки в стороны.)
Взгляд туда и взгляд сюда,
Делай раз и делай два
(Повороты
головы направо - налево
Ой беда, беда, беда,
Закружилась голова.
(Круговые
движения головой 4 раза направо – налево.)
Мы – милашки,
Куклы – неваляшки.
(Два
наклона вперед прогнувшись.)
Глазками похлопали,
(Поморгать
глазами, руки вниз.)
Ножками потопали.
(Ходьба с
притопами на месте.)
Влево – вправо наклонись,
(Наклоны
влево – вправо, руки на пояс.)
Всем знакомым поклонись.
(Наклон вперед)
Мы – милашки,
Мы – очаровашки.
(Наклоны
вправо – влево.)
7.
Разминка
танцевальная
Если весело живется
Если весело живется,
Хлопай так.
(Два хлопка
в ладоши.)
Если весело живется,
Хлопай так.
(Два хлопка в
ладоши.)
Если весело живется,
Мы друг другу улыбнемся.
Если весело живется,
Хлопай
так.
(Два хлопка в ладоши.)
Если весело, живется,
Щелкай так.
(Два щелчка
пальцами.)
Если
весело живется,
Щелкай
так.
(Два щелчка
пальцами.)
Если весело живется,
Мы друг другу улыбнемся.
Если весело живется,
Щелкай так.
(Два щелчка
пальцами.)
Если весело живется,
Топай так.
(Два притопа.)
Если весело живется,
Топай так.
(Два притопа.)
Если весело живется,
Мы друг другу улыбнемся.
Если весело живется,
Топай так.
(Два притопа.)
Если весело живется,
Хорошо! Хорошо!
Если весло живется,
Хорошо! Хорошо!
Если весело живется,
Мы друг другу улыбнемся.
Если весело живется,
Делай все!!!
(Два хлопка,
два щелчка, два притопа.)
Если весело живется,
Мы друг другу улыбнемся.
Если весело живется,
Делай все!
(Два хлопка,
два щелчка, два притопа.)
8.
Разминка
для глаз
1.
Удивление - И. п.- сидя, откинувшись на
спинку стула. Сморщить лоб, поднять брови. Расслабить лоб. Постараться
сохранить кожу абсолютно гладкой хотя бы в течение одной-двух минут.
2.
Сердитесь - И. п.- сидя, откинувшись на
спинку стула. Нахмуриться-расслабить брови.
3.
Страх - И. п.- сидя, откинувшись на
спинку стула. Расширить глаза - расслабить веки.
4.
И. п.- сидя, откинувшись на спинку стула. Расширить ноздри -
вдох - выдох - расслабление.
5.
И. п.- сидя, откинувшись на спинку стула. Зажмуриться - расслабить
веки.
6.
И. п.- сидя, откинувшись на спинку, стула. Сузить глаза - расслабиться
7.
И, п.- сидя, откинувшись на спинку стула. Поднять верхнюю
губу, сморщить нос- расслабиться. /
8.
И. п.- сидя. Оскалить зубы - расслабить щеки и рот.
9.
И. п.- сидя. Оттянуть вниз нижнюю губу - расслабление.
9.
Разминка
для глаз (из программы Eyes Keeper)
1.
И, п.—сидя. Отвернувшись от монитора, закройте глаза и быстро
10 раз зажмурьтесь, не размыкая век. Потом 10 раз интенсивно поморгайте,
стараясь открывать и закрывать глаза с максимально возможной частотой и
амплитудой. И, наконец, уже с открытыми глазами 10 раз поднимите веки, как при
сильном удивлении, и нахмурьте брови.
2.
И. п. - сидя. Разотрите ладони, чтобы в подушечках пальцев
появилось ощущение тепла. Кончиками пальцев небольшими круговыми движениями
помассируйте виски. Прикрытые веки должны оставаться расслабленными. Этот
комплекс воздействует на мышцы и сосуды глаз.
3.
И. п. - сидя. Повернитесь к окну. Держите спину и шею прямо,
расслабьтесь и зафиксируйте взгляд на самой отдаленной - точке. Вдохните и
плавно - переведите взгляд на кончик носа. Выдохните и снова смотрите на
отдаленный объект. На вдохе плавно направьте взгляд себе в межбровье. На выдохе
- снова на отдаленный предмет.
4.
И. п. - сидя. Плавно вращайте глазами под прикрытыми веками,
по пять полных оборотов в каждую сторону. Выполняйте в течение 30 секунд.
5. И. п. - сидя. Закройте веки. В течение 30
секунд массируйте их кончиками пальцев.
6. И. п. - сидя. Покрутите головой вправо,
влево, вверх, вниз. Сделайте несколько круговых движений.
7. И. п. - сидя. Найдите картину с приятным
пейзажем. Закройте глаза на 10-20 секунд. Мысленно перенеситесь внутрь картины
и «идите на прогулку». Задержитесь там в особенно приятном вам уголке.
Расслабьтесь и почувствуйте как хорошо вы отдохнули. ,
9.
Разминка
для глаз быстрая (из йоги)
И. п. - сидя. Сделайте медленный вдох через нос и закроете глаза. Во
время медленного выдоха (тоже через нос) массируйте веки подушечками ладоней
(теми, что расположены ближе к запястью). На паузе после выдоха закройте
ладонями глаза так, чтобы сквозь них не проникал свет. Задержитесь в таком
положении, сколько можете. Затем, не отрывая ладоней от лица, откройте глаза и
сделайте вдох через нос. На медленном выдохе через нос уберите ладони от глаз. Это упражнение полезно делать всегда,
когда у вас сильно устают глаза.
Результаты исследования, проведенного в Калифорнийском университете,
выявили, что около 30% из 37 миллионов детей в США, которые сидят за
компьютером дома или в школе; испытывают чрезвычайные нагрузки на зрительный
аппарат, что требует специальных очков.
Если школьнику врачом прописаны очки для работы на близком расстоянии,
то их необходимо обязательно надеть, приступая к работе за компьютером.
Более того, около 70% людей, занимающихся на компьютерах, нуждаются в
специальных компьютерных очках. В настоящее время существуют
специализированные салоны, где можно подобрать и заказать специальные
релаксационные компьютерные очки, которые не только защищают глаза, но и
снимают застойные явления в глазных сосудах, чувство усталости во время работы
на компьютере. Экспериментально установлено, что правильно подобранные
компьютерные очки увеличивают производительность труда примерно на 30%.
Благодаря использованию компьютерных очков можно достичь следующих
результатов:
-
снижается зрительная нагрузка при длительной
работе на компьютере;
-
очки поглощают вредное ультрафиолетовое
излучение, негативно влияющее в первую очередь на сетчатку и хрусталик глава;
-
изображение на мониторе воспринимается более
четко.
-
благодаря особому составу покрытия линз
существенно улучшается контрастность воспринимаемого изображения и яркость;
-
значительно уменьшается опасность возникновения
многих глазных болезней (в первую очередь - близорукости, миопии и
астигматизма);
-
до глаз пользователя доходит безвредный диапазон
света,, после фильтрации всех вредных составляющих;
-
существенно снижается общая и глазная
утомляемость занимающихся.
Литература:
В.И. Ковалько. Здоровье
сберегающие технологии: школьник и компьютер. Москва. «ВАКО». 2007, с. 134-140.
Комментариев нет :
Отправить комментарий