Синдром компьютерного стресса

В последнее время мы часто можем слышать новый термин «синдром компьютерного стресса». У людей, которые целый день работают за компьютером, отмечаются нарушения памяти, бессонница, ухудшение зрения, головные боли, хроническая усталость, депрессионное состояние. У них могут возникнуть даже проблемы в общении с друзьями и близкими...

Что такое стресс? В переводе с английского stress - давление, нажим, напряжение. Психологи применяют еще термин дистресс «distress»(англ.) - горе, несчастье, недомогание, истощение, нужда.

Всем известно о вредном электромагнитном излучении любых электрических приборов. В компьютере же сконцентрирован узел проводов и микросхем. И если человек длительное время находится под воздействием компьютера, ежедневно в организме образуется около миллиона чужеродных и отработавших свое клеток, которые человеческий иммунитет должен вовремя обнаружить и разрушить. В противном случае, если иммунитет ослаблен, человек заболевает. Чтобы противостоять негативному влиянию компьютерной техники нужно откорректировать режим работы за компьютером. Соблюдать гигиенические правила и нормы. Своевременно делать перерывы в работе. Проветривайте помещение как можно чаще, делайте влажную уборку - несоблюдение гигиенических рекомендаций сопровождается значительным ухудшением параметров микроклимата (повыше температуры воздуха, снижение уровня относительной влажности воздуха, повышение сухости воздуха и т. д.). Не оставляйте без внимания любые симптомы недомогания. Держите свой организм под контролем. А самое главное - надо научиться не поддаваться стрессу, сталкиваясь с проблемами в работе с компьютером.

Методики снятия стрессов

Методика добрых советов

-          Посмотрите в окно и сосчитайте до 10-20. Обмойте лицо холодной водой.

-          Постарайтесь переключить внимание на воспоминание о приятном.

-          Позаботьтесь об обстановке, которая вас окружает. Не красьте стены в комнатах в красный и желтый цвета. Красный цвет возбуждает, он способствует выделению гормонов, поддер­живающих стресс. Дети чаще ругаются и дерутся в помеще­нии с желтыми стенами. Успокаивающие тона - это зелено-голубые.

-          Принимайте контрастный душ утром и вечером.

-          Больше общайтесь с природой. Это общение быстро успо­каивает, благотворно влияет на состояние нервной системы. Когда нарастает напряжение, погуляйте по улице, походите босиком (летом).

-          Физические нагрузки снимают нервное напряжение: бег, ве­лосипед, футбол, плавание, .работа на огороде.. .

-          Посещение театра, музея, выставок так же хорошо успокаивает.

-          Музыкальная терапия - источник спокойствия. Слушайте записи любимых композиций, они станут хорошим эмоцио­нальным фоном.

-          Для успокоения можно принимать настой лекарственных растений: валерианы, пустырника, шалфея, розмарина, мяты, пиона и других (1 столовую ложку одной из трав (корней) залить стаканом кипяченой воды, настоять 30 минут. Прини­мать взрослым по 1/2 стакана 2 раза в день, можно добавлять в каждую порцию 1 чайную ложку препарата боярышника на меду. Детям дозу необходимо уменьшить).

Метод вьетнамских мудрецов

-          Отмеряйте шагами каждый вдох и выдох и внушайте опреде­ленную мысль:

-          Вдох - понимаю, что во мне сидит злость.         

-          Выдох - осознаю, что злость это – я.

-          Вдох - понимаю, что злость - нехорошо, вредно.

-          Выдох - уже знаю, что злость минет, и я скоро успокоюсь.

-          Вдох - понимаю, что у меня достаточно сил, чтобы позабо­титься о себе.

(Концентрируя свое внимание на дыхании, вы сможете уяснить источники своего раздражения.)

Шиацу- разрядка по-японски (точечный массаж)

Массировать точки, которые находятся: между бровями, на два пальца над наивысшей точкой бровных дуг, у основания ушей.

Массаж стопы делается перед сном. Сядьте поудобнее и наклонитесь к стопе. Охватите по отдельности каждый палец и массируйте его нежными круговыми движениями. Затем проведите большим пальцем по подошве – сначала вверх, а потом вниз.

Напиток от нервов и усталости

В стакане теплого молока разболтайте сырой желток, положите немного сахара и медленно выпейте.

Антистрессовый напиток

Измельченный банан смешайте с 1 чайной ложкой лимонного сока с 0,5 столовой ложки молотых лесных орехов, 1 чайной ложкой проросших зерен пшеницы, 150 г молока и пейте мелкими глотками.

Советы медиков

-          Больше бывать на воздухе. Какая бы погода не стояла, в должны прогуливаться не менее 1,5 -2 часов ежедневно.

-          Сон - лучшее лекарство для нервной системы, а каждый час сна до полуночи стоит двух после; именно в первую половину ночи обменные и восстановительные процессы наиболее эффективны.

-          В течение дня ешьте дольки лимона, с чаем или после еды, посыпав сахаром.

-          Много витамина Сив квашеной капусте. Почти суточную норму витамина С содержат 200 г свежего картофеля, сваренного «в мундире»; с целью предупреждения усталости выпивай утром натощак немного гранатового сока (можно в смеси с водой) или съедайте горсть зерен граната, а на ночь - 5-6 грецких орехов. В орехах есть жирные кислоты, необходимые работы мозга; рекомендуется народное средство - цветочная пыльца с медом. Мед поднимает уровень гемоглобина в крови, улучшает аппетит, укрепляет защитные силы организма; мороженое содержит триптофан - эффективный природный транквилизатор, успокаивающий нервную систему, поднимающий настроение, помогающий справиться с бессонницей.

Литература:

В.И. Ковалько. Здоровье сберегающие технологии: школьник и компьютер. Москва. «ВАКО». 2007